O que é disfunção erétil?

A disfunção erétil (impotência) é a dificuldade permanente do homem em obter ou manter uma ereção, pode ser um sinal de doenças crônicas.

Muitos homens ficam assustados quando não conseguem manter uma ereção e, embora isso seja normal de tempos em tempos, esse evento pode ser um sinal de que algo está errado com o corpo ou com a mente do paciente. Se isso acontece com freqüência (uma vez a cada quatro relações sexuais), o ideal é encontrar um médico.

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Estima-se que a impotência sexual afeta 12% dos homens com menos de 60 anos, desmistificando a ideia de que é um problema de idade. No entanto, é um fato mais frequente nos idosos: entre os maiores de 70 anos, o problema ocorre em 30% dos homens.

As causas da disfunção erétil são muito variadas e podem ser de origem física (como doenças vasculares), mentais (como depressão) ou mesmo em relação ao estilo de vida (por exemplo, tabagismo).

Atualmente, existem vários tratamentos para a disfunção erétil, e ainda há outros que são estudados. Portanto, não tenha vergonha de visitar um médico urologista se você sofre do problema: com o tratamento, você apenas tem que ganhar!

Como a ereção ocorre?
Às vezes ela vem do nada, em outras ela precisa de estímulos eróticos bem definidos para acontecer. De qualquer forma, a ereção depende de um mecanismo muito específico para funcionar.

O pênis é composto de três longos tubos: dois corpos cavernosos que permanecem lado a lado e um corpo esponjoso que abriga a uretra, localizada na parte inferior do órgão.

Os corpos cavernosos são responsáveis ​​pelo aumento de volume e rigidez durante a ereção. Quando o órgão está relaxado, eles se assemelham mais a uma esponja seca e maleável. Já quando há uma ereção, o cérebro envia sinais para que as artérias da região se dilatem, liberando mais sangue nesses tubos. Então, os corpos cavernosos são encharcados de sangue e aumentam em volume e rigidez, como uma esponja em contato com a água.

Esse aumento de volume nos tubos faz com que os corpos cavernosos “apertem” as veias que drenam o sangue do pênis, garantindo que o sangue permaneça ali, deixando o órgão rígido e volumoso para ficar ereto por mais tempo.

Qualquer dificuldade nesse processo, desde os sinais nervosos até a dilatação das artérias, pode causar uma disfunção no mecanismo erétil.

Causas
A disfunção erétil está ligada a um grande número de causas, poucas delas relacionadas diretamente ao pênis. Algumas são mais comuns em determinadas idades, enquanto outras podem ocorrer a qualquer momento. entenda:

Psicológico
Ansiedade
Ansiedade é uma reação fisiológica normal quando você precisa tocar alguma coisa. No entanto, pode ocorrer em momentos inoportunos e isso configura um distúrbio psicológico.

Quando se trata de ereção, a ansiedade prejudica essa função devido à liberação de adrenalina na corrente sanguínea. Esse hormônio torna os vasos sangüíneos mais estreitos e, portanto, o sangue tem dificuldade em alcançar o pênis.

Depressão
Outro transtorno psicológico relacionado à ereção é a depressão, que é caracterizada por intensa tristeza e perda de interesse em atividades prazerosas. Sabe-se que, em muitos casos, a depressão diminui a libido e, consequentemente, a ereção é prejudicada.

Estresse
Situações estressantes liberam vários hormônios na corrente sanguínea que impedem a circulação para o pênis.

Orgânico
Problemas vasculares
Como a ereção depende do fluxo de sangue para o pênis, qualquer condição que interfira com esse processo pode ser a causa da disfunção erétil. Alguns desses problemas são o endurecimento das artérias (arteriosclerose) que geralmente acontece com a idade, acidente vascular cerebral, hipertensão, problemas cardíacos e colesterol alto.

Problemas neurológicos
Lesões da medula espinhal, esclerose múltipla e degeneração nervosa são condições que podem estar ligadas à impotência sexual. Isso ocorre porque, não raramente, essas condições cortam o caminho dos nervos, impedindo a chegada de sinais nervosos ao pênis ou até mesmo danificando os próprios nervos do pênis.

Problemas hormonais
Desequilíbrios hormonais, especialmente a falta de testosterona, influenciam muito a possibilidade de ter uma ereção de qualidade.

Priapismo
O priapismo é uma condição na qual a ereção surge não causada pelo desejo sexual, com longa duração atípica: 4 horas ou mais. Geralmente, isso ocorre devido a uma entrada ou impedimento anormal do fluxo de sangue para o pênis, gerando uma ereção prolongada.

O problema é que esta condição danifica os tecidos do pênis, o que pode resultar em disfunção erétil.

Diabetes
Com certa frequência, o diabetes provoca lesões nos nervos ou nos vasos sanguíneos que transportam o fluxo sanguíneo para o pênis, evitando a ereção.

Drogas
Existem vários medicamentos que têm um efeito colateral da impotência sexual. Anti-hipertensivos, antidepressivos e diuréticos são apenas alguns exemplos.

Cirurgia e radioterapia
Alguns procedimentos cirúrgicos podem ser a causa da disfunção, principalmente aqueles realizados no abdome, como a cirurgia do intestino grosso, reto, entre outros. A radioterapia na região pélvica também pode estar em falta. Cirurgias de próstata, em particular, são as mais prováveis ​​de desencadear o distúrbio.

Isso acontece porque esses procedimentos podem danificar os nervos e vasos sanguíneos relacionados ao processo de ereção.

Doença de peyronie
Mais comum após a meia-idade, a doença de Peyronie é caracterizada pela formação de uma placa de tecido duro ao longo dos tubos internos do pênis (corpos cavernosos). Esta placa impede a flexibilidade do órgão e dificulta a ereção, além de causar a “palpitação” do mesmo.

Traumas penianos
É muito raro que o pênis esteja sujeito a trauma, mas isso acontece. Quando está ereto, os corpos cavernosos se tornam tão duros que podem ser quebrados, da mesma maneira que um osso. Portanto, não se surpreenda se ouvir alguém dizendo “quebrou o pênis”: isto é, de certa forma, possível.

No entanto, esse tipo de trauma só ocorre quando o pênis está ereto. Quando macios, os corpos cavernosos são maleáveis ​​e suportam vários tipos de impactos. Portanto, a situação mais comum na qual esses traumas ocorrem é precisamente a relação sexual.

Estilo de vida
Consumo de álcool
O álcool é uma droga depressora do sistema nervoso central que, quando consumida em excesso, causa o relaxamento dos músculos. Este relaxamento também ocorre ao nível do pênis, que é incapaz de manter uma ereção porque os músculos não podem ficar tensos.

De fumar
O tabagismo é um dos principais fatores de risco para o surgimento da impotência sexual, sendo uma das principais causas do problema na população mais jovem. Isso ocorre porque o tabaco traz mudanças no sistema vascular, o que pode impedir que o sangue atinja o pênis.

Fatores de risco
Em geral, os fatores de risco relacionados à disfunção erétil são os mesmos das doenças cardiovasculares. Isso até faz sentido, se você acha que a ereção é o fluxo intenso de sangue no pênis. Portanto, alguns fatores são:

Idade
Embora não haja indicação de que a impotência sexual esteja relacionada ao envelhecimento, os problemas cardiovasculares são mais comuns após os 40 anos de idade.

Obesidade
Fator de risco muito importante para doenças cardiovasculares, a obesidade também pode dificultar a ereção.

Diabetes
Estima-se que metade dos homens com diabetes tenha, também, algum grau de disfunção erétil.

Hipertensão
A hipertensão (níveis pressóricos elevados) está ligada a casos de disfunção erétil grave.

Colesterol alto
A possibilidade do colesterol “entupir” as artérias (aterosclerose) pode ser um fator de risco para a impotência sexual.

Transtornos mentais
A presença de qualquer transtorno mental pode aumentar muito os níveis de estresse do homem, que pode acabar sofrendo de disfunção erétil.

Disfunção erétil, psicológica
Poucas pessoas sabem, mas uma das causas mais comuns de disfunção erétil é psicológica e, às vezes, não está relacionada aos transtornos mentais em si!

Os homens crescem tendo sua sexualidade exaltada, como se um bom desempenho sexual fosse sinônimo de coragem. Não é incomum ver homens que “não têm sucesso” porque não encontram um parceiro ou porque são virgens.

Dessa forma, a pressão psicológica relacionada à sexualidade masculina é muito grande e, muitas vezes, isso acaba dificultando o desempenho sexual, gerando ansiedade e crise de medo.

Além disso, homens que têm dificuldade em encontrar parceiros podem sofrer com baixa autoestima e depressão, devido à importância que a sociedade atribui a esse aspecto.

Hoje em dia, não é incomum ouvir sobre doenças psicossomáticas, isto é, doenças que começam na mente, mas se manifestam no corpo. Muitas vezes, a disfunção erétil é nada menos que uma doença desse tipo.

Alguns psicólogos acreditam que a disfunção erétil pode estar relacionada a traumas da infância relacionados à rejeição e desaprovação dos pais, especialmente na fase em que a criança começa a se masturbar. Muitos pais não entendem que a masturbação infantil é um processo natural de descoberta do corpo e acabam desaprovando o comportamento da criança.

Essa rejeição gera sentimentos de culpa que impedem a criança de adquirir prazer através da manipulação dos genitais, fazendo com que a energia psíquica não descarregada no prazer fisiológico seja descarregada na doença.

Portanto, podemos ver como o psicológico influencia tanto a capacidade de adquirir e manter uma ereção de qualidade. Portanto, não entre em pânico se o médico indicar um tratamento baseado apenas em psicoterapia e medicações psicotrópicas.

Disfunção erétil em jovens
Há um certo estigma que trata a impotência sexual como algo de idade, mas isso não é verdade. Porque muitas vezes é causada por doenças crônicas que aparecem após os 40 anos, muitas pessoas acreditam que é a idade que causa o problema. No entanto, os jovens com as mesmas condições também podem ter o distúrbio.

É importante lembrar que as causas da disfunção erétil em homens mais jovens estão mais relacionadas ao uso de drogas no estilo de vida, ao consumo de álcool e tabaco e a problemas psicológicos que o jovem pode ter. Se um homem com menos de 40 anos de idade tiver impotência, o problema dificilmente estará relacionado a doenças cardíacas, hipertensão e diabetes.

No entanto, isso não significa que o surgimento do problema no homem mais jovem não precise ser investigado: pode ser um sinal de que há algo errado com o corpo. Se o problema é de origem psicológica, o tratamento das condições mentais pode ajudar muito na qualidade geral de vida do paciente.

Broxé e agora? Eu tenho disfunção erétil?
Todo homem já passou por isso: na hora de “vamos ver”, o pênis murcha ou simplesmente não se eleva. A famosa “broxada” é confrontada com vergonha por muitos, que acabam se desculpando com o parceiro e dizem que não sabem o que está acontecendo, que é a primeira vez – mesmo que isso já tenha acontecido antes.

Bem, para o começo da conversa, broxing de novo e de novo é normal. Isso pode ocorrer por vários motivos, como estresse, problemas emocionais, desregulação hormonal, entre outros, e não configura necessariamente uma impotência sexual. Até o ambiente pode influenciar a ereção.

Há dias em que as coisas simplesmente não avançam e não há nada de errado nisso. Portanto, não se preocupe se isso aconteceu com você recentemente.

É importante, no entanto, prestar atenção à frequência com que isso acontece. Sim, a cada 4 relações sexuais, a broxada se manifesta em pelo menos uma, pode ser um sinal de que é um problema.

Sintomas
Se você acha que a disfunção erétil significa simplesmente que o pênis não se torna difícil, você está errado! Existem várias maneiras pelas quais a impotência pode se manifestar. entenda:

Incapacidade de obter e manter uma ereção
O sintoma mais clássico da disfunção erétil é a incapacidade de ter uma ereção: não importa quantos estímulos estejam presentes, o pênis simplesmente não fica ereto!

Outras vezes, você pode até ficar de pé, mas por um curto período de tempo. Alguns minutos passam e ele começa a retornar ao estado flácido.

Atraso para obter uma ereção
Em alguns casos, o homem até tem uma ereção duradoura, mas leva tempo para acontecer. Este tempo pode aumentar mesmo dependendo da posição.

Ereção pequena ou rigidez insuficiente
Muitas vezes, o mecanismo de ereção funciona, mas não consegue coletar sangue suficiente para que o pênis aumente consideravelmente e torne-se verdadeiramente rígido. Nestes casos, parece estar preso no meio do processo de ficar ereto.

Ejaculação prematura
Embora possa ser um distúrbio completamente diferente, às vezes a ejaculação está presente na impotência. Pode acontecer logo após o pênis atingir uma ereção ou mesmo durante uma ereção parcial.

Ausência de ereções espontâneas
Você já ouviu falar que às vezes o pênis eriça do nada, não é? De manhã ou durante o sono, esse é um fenômeno comum que simplesmente significa que o corpo está funcionando bem durante o sono e que a saúde sexual do homem está perfeitamente bem.

É normal que um homem gaste 20% do tempo de sono com um pênis ereto. No entanto, homens com disfunção erétil podem ter menos tempo de ereção durante o sono ou simplesmente não tê-lo.

Dificuldade em manter uma ereção com diferentes parceiros
Homens que têm mais de um membro sexual podem ter dificuldade em manter uma ereção com alguns e com outros, não. Isso pode acabar limitando sua vida sexual, além do fato de que o problema tende a reaparecer e também comprometer os relacionamentos em que você tem uma ereção normal.

Outros sintomas relacionados
Alguns outros sintomas que não fazem parte da impotência sexual, mas que podem estar relacionados ao problema, são:

Curvatura acentuada do pênis;
Redução de pêlos no corpo;
Atrofia ou ausência dos testículos;
Crise de ansiedade
Diagnóstico: qual médico procurar?
Em geral, o diagnóstico da disfunção erétil pode ser feito pelo próprio paciente, percebendo que o fenômeno ocorre durante várias relações sexuais. No entanto, esse autodiagnóstico não permite que o paciente conheça a causa do problema e, nessas situações, deve procurar um clínico geral ou um urologista para ter um diagnóstico claro.

No consultório, o médico deve fazer perguntas sobre a vida sexual e a saúde geral do paciente. Com base nas respostas, você pode identificar os fatores de risco e as doenças subjacentes que podem estar causando o problema.

Avaliação física
No início, o urologista pode querer avaliar o pênis por qualquer sinal que possa indicar uma causa para a disfunção erétil. A partir dessa avaliação, é possível identificar problemas como doença de Peyronie, hipogonadismo ou hiperprolactinemia, entre outros.

Índice Internacional de Função Erétil
O IIFE é um questionário amplamente utilizado por urologistas para investigar a função erétil do paciente. As questões enfocam a frequência e a qualidade das ereções, sendo que quanto melhores as respostas, maior a pontuação final. No total, é possível fazer 25 pontos e os homens abaixo de 21 pontos são considerados impotentes.

As perguntas que compõem o questionário são as seguintes:

Como você avalia sua confiança em manter uma ereção?
Quando você tem ereções com estimulação sexual, com que frequência essas ereções atingem a rigidez necessária para a penetração?
Durante a relação sexual, com que frequência consegue manter uma ereção após a penetração?
Durante a relação sexual, qual é o nível de dificuldade em manter uma ereção até o final?
Quando você faz sexo, com que frequência eles são satisfatórios para você?
Peno Ecodoppler
Em alguns casos, o médico pode solicitar um teste chamado ecodoppler peniano, especialmente desenvolvido para identificar as causas da impotência sexual.

O teste é realizado por uma injeção intra-cavernosa de uma substância que provoca uma ereção rapidamente. Posteriormente, a resposta erétil ao fármaco, o fluxo das artérias penianas, a velocidade desse fluxo, o índice de resistência, entre outros aspectos relacionados ao mecanismo de ereção podem ser avaliados.

Essa medição é feita por meio de um dispositivo ultrassônico que utiliza ondas sonoras para criar imagens dos tecidos e fluidos internos do corpo. Todo o processo leva cerca de 30 minutos.

Avaliação psicológica
Quando o problema é suspeito de ser psicogênico, o paciente pode passar por uma avaliação psicológica. Juntamente com um psiquiatra e psicólogo, ele será capaz de identificar se há algum distúrbio mental ou situações em sua vida que possam dificultar a ereção.

Outros exames
Para diagnosticar a causa do problema, o médico pode solicitar exames de sangue e urinálise para determinar se há problemas como colesterol alto, altos níveis de glicose no sangue, baixos níveis de testosterona, entre outros.

A disfunção erétil tem cura?
Felizmente, sim, a disfunção erétil é uma doença curável. Atualmente, existem muitos tratamentos para as diversas causas da impotência e, embora algumas condições subjacentes não possam ser curadas, muitas podem ser tratadas e controladas, restabelecendo a possibilidade de ereção.

Tratamento
O tratamento depende muito das causas subjacentes da doença. No entanto, existem alguns métodos específicos para o problema. São eles:

Mudanças no estilo de vida
Homens que fumam, bebem e consomem drogas devem impedir que esses hábitos restaurem o fluxo sanguíneo para o pênis. Além disso, um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine considera que a prática de exercícios físicos melhora a disfunção erétil. No entanto, isso só deve ser feito com liberação médica.

Psicoterapia e Psiquiatria
Se o problema é psicogênico, o tratamento com um psicólogo é uma das melhores alternativas. O psicoterapeuta é o especialista em saúde mental capaz de identificar e tratar transtornos e transtornos mentais que podem levar à impotência sexual.

O paciente também pode consultar um psiquiatra que trata os distúrbios mentais com drogas. É importante lembrar que, nesses casos, tratar apenas um sem consultar o outro pode não ser tão eficaz quanto os dois tratamentos combinados.

Medicamentos orais
Existem alguns medicamentos que ajudam o mecanismo erétil a funcionar melhor. Geralmente, estes são os inibidores da fosfodiesterase 5, que atuam na pressão arterial, liberando a passagem do sangue para o pênis.

Além disso, essas drogas amplificam o sinal do óxido nítrico, uma substância natural que causa o relaxamento dos músculos penianos e promove a dilatação das artérias locais. Ou seja, essas drogas não são afrodisíacas e precisam de estimulação sexual para o trabalho. Quando isso é feito, os medicamentos ajudam a manter uma ereção.

Bomba de vácuo
A bomba de vácuo é um tratamento não invasivo que permite ereções devido à geração de uma pressão negativa que faz com que os corpos cavernosos sejam preenchidos com sangue.

Este dispositivo consiste em um cilindro, uma bomba que remove ar e anéis de construtores para manter uma ereção. Funciona assim:

Um anel de construtor é colocado na extremidade aberta do cilindro;
O homem coloca o pênis dentro do cilindro;
A bomba é usada para remover o ar de dentro do cilindro e gerar vácuo;
Este vácuo cria uma pressão negativa, que faz com que o sangue entre no pênis;
Quando o pênis se torna ereto, o anel construtor se move para a base do pênis, dificultando a saída do fluxo na região e prolongando a ereção.
Injecção peniana
Os medicamentos orais nem sempre funcionam e, portanto, existem outras alternativas. Um deles é a injeção peniana, que o paciente aplica a si mesmo na base do pênis antes da relação sexual. Esta injeção aumenta o fluxo sanguíneo e permite uma ereção.

Terapia intra-uretral
Outra alternativa é a aplicação de uma cápsula de droga na uretra, o que permite um aumento no fluxo sanguíneo local.

Prótese Peniana
Se nenhum dos tratamentos acima funcionou bem, a aplicação de uma prótese peniana é considerada por meio de um procedimento cirúrgico.

Existem vários tipos de próteses para melhor atender o cliente. Enquanto alguns podem ser aparentes quando o pênis está relaxado, outros fornecem uma aparência mais natural.

Dependendo do médico e da acessibilidade, o paciente pode escolher entre próteses maleáveis ​​(semi-rígidas), articuláveis ​​ou infláveis.

Em geral, a prótese consiste em dois cilindros sintéticos – de materiais variáveis ​​- que são colocados dentro dos corpos cavernosos, ocupando 70% do espaço desses corpos. Desta forma, as artérias precisam preencher apenas 30% do espaço, facilitando o processo de ereção.

No caso de próteses infláveis, os cilindros são conectados a uma bomba com líquido, que deve ser ativada para que haja uma ereção. Uma grande desvantagem é que, após a colocação desse tipo de prótese, o homem não poderá mais ter ereções espontâneas.

É importante lembrar que este é um tratamento irreversível e, portanto, considerado apenas como última opção.

Terapia de Ondas Acústicas de Baixa Intensidade

Há estudos que mostram que o uso de ondas acústicas (elétricas) de baixa intensidade ajuda a melhorar a circulação sanguínea do pênis, estimulando a geração de novos vasos sanguíneos.

No entanto, esses estudos ainda são muito limitados e o processo precisa ser pesquisado com mais profundidade para que essa opção de tratamento seja acessível a todos.

Tratamento natural
Existem vários alimentos com poder afrodisíaco que podem ajudar em casos de disfunção erétil leve a moderada. No entanto, a eficácia e a segurança de receitas caseiras afrodisíacas não podem ser comprovadas cientificamente e, portanto, é necessário cautela.

Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer tipo de tratamento em casa, pois somente ele saberá se isso pode causar efeitos colaterais indesejáveis ​​ou interações medicamentosas perigosas.

Algumas receitas que podem ser experimentadas são:

Solução herbal
Você vai precisar de:

100g de Romero;
100g de chapéu de couro;
100g Catuaba (planta, não licor).

Método de preparação:

Em uma tigela, adicione os 100g de cada uma das ervas. Prefira um recipiente fechado para que você possa armazenar ervas para novas infusões;
Apanhe 1 litro de água e apague o fogo;
Adicione 2 colheres de sopa da mistura de ervas na água fervida;
Cubra e deixe descansar por 15 minutos;
Coe a mistura e beba uma xícara de chá 3 vezes ao dia por 15 dias.
Mel, ginseng, hortelã e guaraná
Você vai precisar de:

1 colher de sopa de pó de guaraná;
1 colher de sopa de folhas de hortelã;
1 colher de sopa de ginseng em pó;
1 xícara e ½ mel.

Método de preparação:

Misture todos os ingredientes em uma panela que pode ser armazenada – não é necessário ferver;
Tome 1 colher de sopa da mistura todos os dias pela manhã.
Este remédio é contra-indicado para mulheres hipertensas, diabéticas e grávidas.

Chá de orégano
Consuma 15g de orégano em meio litro de água e beba 1 xícara de chá todos os dias.

Solução de alho
Descasque 2 dentes de alho, amasse e deixe de molho em 1 litro de água durante 6 horas. Não é necessário ferver. Coe e divida a água em 3 doses iguais.

Tome uma dose da solução 3 vezes ao dia.

Alimento
Alguns alimentos que consumimos diariamente são muito úteis quando se trata de garantir o desempenho sexual. Adicione os alimentos em sua dieta e perceba a diferença:

Melancia
Apesar de ser composta principalmente de água, a melancia também é rica em licopeno, uma substância antioxidante com efeitos benéficos na pele, próstata e coração;

Ostras
Esses frutos do mar ajudam a manter altos níveis de testosterona, dando maior desejo sexual;

Café
A cafeína é uma substância naturalmente presente no café que ajuda na circulação sanguínea. Se você não gosta de café, existem várias outras bebidas que contêm quantidades significativas da substância, como chás, refrigerantes e bebidas esportivas;

Chocolate amargo
O chocolate é rico em flavonóides, um produto químico presente em plantas que trazem vários benefícios ao coração e à circulação. O melhor chocolate neste aspecto é amargo, uma vez que contém maiores concentrações de cacau.

No entanto, lembre-se de manusear: recomenda-se consumir 25g (4 quadrados) de chocolate por dia. Comer mais do que isso pode trazer mais maldições do que benefícios.

Nozes
As nozes são ricas em arginina, um aminoácido que o corpo usa para produzir óxido nítrico (que ajuda a relaxar os músculos penianos e inicia uma ereção). No entanto, você não deve comer demais: as nozes são bastante calóricas, o que contribui para o ganho de peso.

Suco de uva e romã
Estes dois sucos também ajudam na produção de óxido nítrico, ajudando no momento da ereção. O vinho, no entanto, não causa o mesmo efeito.

Alho
O alho é um alimento que tem mais efeito a longo prazo, pois ajuda a manter as artérias limpas, evitando a formação de placas gordurosas – uma das possíveis causas da disfunção erétil.

Peixes
O consumo de peixe, assim como o alho, é benéfico para as artérias. Isso ocorre porque algumas espécies são ricas em ômega 3, uma gordura “boa” que ajuda a manter as artérias limpas. Exemplos destas espécies são sardinhas, salmão e atum fresco.

Vegetal
Alguns tipos de vegetais, como a couve-flor, ajudam nos níveis de óxido nítrico e fornecem vários nutrientes importantes para o corpo. Além disso, eles podem ser ricos em ômega 3, ajudando na saúde das artérias.

Pepper
Pimentas tipo Cayenne, jalapeño, habanero e chili contêm substâncias que ajudam a relaxar as artérias, promovendo um melhor fluxo sanguíneo em todo o corpo – até mesmo no pênis.

Azeite de oliva
Esse óleo, amplamente utilizado na culinária brasileira, é bastante benéfico para o homem impotente: ajuda o organismo a produzir maiores quantidades de testosterona, além de gorduras monoinsaturadas, que ajudam a manter as artérias saudáveis.

Tratamentos alternativos
Existem também algumas técnicas que podem ser tentadas a aliviar a disfunção erétil. No entanto, não há provas científicas de que funcionem.

Massagem prostática
Algumas pessoas acreditam que as massagens na região da próstata podem ajudar na impotência. Esta técnica envolve massageando em torno da virilha para ajudar o fluxo sanguíneo para o pênis. No entanto, não há muitos estudos que demonstrem a eficácia dessa técnica.

Acupuntura
Embora as investigações sejam escassas e inconclusivas, acredita-se que a acupuntura possa auxiliar nos casos de disfunção erétil psicológica. Esta técnica consiste na aplicação de agulhas finas na pele para causar pressão em determinados pontos que promovem uma ação terapêutica.

Exercício do assoalho pélvico
O assoalho pélvico é composto de vários músculos que atuam diretamente na ereção. Um pequeno estudo de 55 homens usou os exercícios desses músculos para tentar recuperar a função erétil e, após 6 meses, 40% desses homens tiveram resultados positivos.

Você quer tentar exercitar seu assoalho pélvico? Pois bem:
Primeiro, você precisa identificar os músculos do assoalho pélvico. Para fazer isso, ao urinar, tente parar o jato. Os músculos utilizados neste processo são o assoalho pélvico. Observe, também, que os testículos se contraem quando você usa esses músculos;

Sabendo quais são os músculos do assoalho pélvico, é hora de exercê-los: mantenha os músculos contraídos por 5 a 20 segundos e depois relaxe;

Repita este processo 10 a 20 vezes, aproximadamente 3 vezes ao dia.

Drogas para disfunção erétil
Os medicamentos frequentemente recomendados para disfunção erétil são:

Viagra (Sildenafil);
Levitra (Vardenafil);
Cialis (Tadalafil);

Vivendo
A coabitação com disfunção erétil pode não ser muito fácil, uma vez que a atividade sexual é importante para o bem-estar do ser humano. No entanto, com tratamentos, isso deve ser mais fácil.

Algumas outras dicas que você pode adotar para ajudar no tratamento são:

Manter uma dieta equilibrada: Coma com os nutrientes necessários para manter um corpo saudável. Evite gorduras saturadas que promovam o aumento do colesterol e alimentos muito calóricos que facilitem o ganho de peso;
Exercite-se com frequência: um exercício regular é benéfico para a circulação e ajuda a perder peso;
Evite fumar e beber: Esses dois hábitos são muito prejudiciais não apenas no desempenho sexual e você tem muito a ganhar para combater o fumo e o alcoolismo;
Está atualizado sobre medicamentos: Se você tiver que tomar medicação para qualquer doença, por exemplo, pressão alta, é extremamente importante que você esteja seguindo o tratamento corretamente para evitar a impotência sexual;
Resolva os problemas com os amigos: Muitas vezes, o problema é ainda pior quando há uma tensão entre o casal. Considere fazer terapia de casal se a comunicação entre os dois é muito difícil.

Previsão
Na maioria dos casos, o prognóstico da disfunção erétil é bom, pois existem muitos tratamentos para o problema nos dias de hoje. Os piores prognósticos estão ligados a casos em que há uma doença adjacente que causa danos aos nervos ou artérias do pênis, como o diabetes.

Complicações
Dificuldade em fazer sexo
Por causa da dificuldade em obter e manter uma ereção, o paciente impotente, sem tratamento, pode enfrentar dificuldades em ter relações sexuais. No entanto, vale lembrar que estes não consistem apenas em penetração e o paciente ainda será capaz de proporcionar prazer ao parceiro por outros meios.

Transtornos psicológicos
Se, por um lado, a disfunção erétil pode ser causada por transtornos mentais, também pode causar-lhes. Isso ocorre porque os homens aprendem que o sexo é uma das coisas mais valiosas para eles e que a falta ou a dificuldade em realizar essa prática faz com que eles percam seu valor.

Se um homem cai nas “palavrões”, você pode ficar com a reputação de “escova”, o que acaba criando muitos sentimentos negativos que podem levar a baixa auto-estima e depressão.

Incapacidade de ter filhos
Não conseguir uma ereção torna impossível penetrar e ejacular no canal vaginal, um estágio importante para a mulher conceber. Se este é o desejo do casal, esta tarefa é bastante complicada. No entanto, hoje existem opções para a fertilização in vitro que podem resolver o problema.

Problemas no relacionamento
Se o casal não está entendendo, o homem pode experimentar problemas no relacionamento, o que pode culminar na separação do casal.

Como prevenir a disfunção erétil?
Não há maneira adequada de prevenir a disfunção erétil, porque geralmente é o resultado de alguma condição subjacente. No entanto, ter um estilo de vida saudável que ajude na prevenção de doenças cardiovasculares pode ser muito útil. Para fazer isso, basta seguir o conselho dado em “Convivendo”.

Além disso, estar em dia com a saúde mental também pode prevenir a perda da libido característica da depressão ou sentimentos de ansiedade muito comuns no momento da relação sexual.

Top 10 maneiras de atualizar sua rotina diária

Ilustração para o artigo intitulado Top 10 maneiras de melhorar sua rotina diária
Todos os dias nos levantamos, vamos para o trabalho, vamos para casa e vamos dormir. Talvez nossas rotinas não sejam tão chatas, mas raramente são perfeitas. Quer você sinta a necessidade de fazer mais ou se sinta melhor em geral, temos várias sugestões para ajudá-lo a melhorar sua rotina diária.

Nota: O top 10 desta semana está na ordem do seu dia, não por rank ou coisa parecida – supondo que você comece o seu dia de manhã.

1. Acorde o F Up
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Você não deve precisar de estimulantes para acordar de manhã . Uma dieta saudável (incluindo café da manhã) e alguns truques devem ser mais do que suficientes para você ir. Acho que manter meu alarme em outro quarto é realmente o único truque necessário, mas há muitos outros. Se você quiser ir ao extremo, experimente este despertador DIY . Alternativamente, um alarme de vídeo pode ajudar. Você também pode ser muito confortável , precisar de um nascer do sol simulado para um despertar gradual ou alguma manipulação boa e antiquada . Se tudo isso não for suficiente, você também teve ótimas sugestões .

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3. Vá para o Work Late (ou Early)
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Sim, atrasado. Se você quiser. Alguns de nós têm o nosso dia mais produtivo um pouco mais tarde do que outros, e algumas pessoas os têm mais cedo. Enquanto o horário de expediente é tradicionalmente das 9 às 5 (ou mais tarde, nos dias de hoje), isso não significa que eles estão imutáveis. Se você preferir mudar seu horário de trabalho mais cedo ou mais tarde por qualquer motivo, muitas vezes você só precisa perguntar. Se não for algo facilmente negociável, você pode pedir em vez de um aumento. Muitas empresas não podem dar-se aumentos adequados aos seus funcionários, mas você pode obter vários benefícios. Embora a redução das horas de trabalho provavelmente não seja uma delas, você pode mudar sua agenda ou até mesmo trabalhar em casa durante parte do dia. Escolha o que funciona melhor para você e o que tornará sua manhã mais produtiva.

4. Organize melhor seu dia de trabalho
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Há muitos obstáculos no local de trabalho que impedem você de fazer as coisas. Às vezes é uma bagunça, que você pode resolver com a ajuda de uma câmera e uma boa reavaliação do seu espaço . Poupar 5-10 minutos no final do dia para endireitar-se é outra boa maneira de se certificar de que você não correr em uma confusão logo pela manhã. As prioridades também são importantes . Apenas não exagere – isso é contraproducente .

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Use uma câmera para ajudar a ver seus pontos de problemas de desordem
Se você se sentir como se estivesse limpando, mas nunca realmente se livrando da confusão, talvez precise de uma perspectiva …

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5. Corte tarefas tediosas no trabalho com expansão de texto
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Supondo que você esteja trabalhando em um computador – ou lendo o Lifehacker quando deveria estar trabalhando em um computador – há bastante software para ajudá-lo a eliminar todas as coisas irritantes e redundantes que você precisa fazer todos os dias. Como tipo, por exemplo. Se você ainda tem que abraçar as maravilhas da expansão do texto, sua hora chegou. Temos uma visão geral abrangente das opções do Mac OS X para ajudá-lo a fazer sua escolha, nosso próprio Adam Pash fez o Texter (que é o que você deve usar no Windows), e o AutoHotKey funciona bastante bem para o Linux. Se a expansão de texto é nova para você, temos uma cartilha de expansão de texto ahre para você começar.

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O Faceoff da Expansão do Texto Mac
Nós amamos a expansão de texto em nossos Macs, mas sempre assumimos que o TextExpander era a melhor opção. …

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6. Aproveite o seu tempo no escritório Mais
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Se você está no seu trabalho, sua negatividade pode estar envenenando o escritório . Ou talvez a negatividade de outra pessoa esteja te envenenando. Primeiras coisas primeiro, identifique isso e corte-o. Uma perspectiva positiva pode fazer uma grande diferença . Se a sua infelicidade deriva de falta de energia, tente uma mesa de pé . (Se o custo é uma preocupação, a IKEA pode ajudar .) Ou talvez tudo o que você precise é de mais flexibilidade , o que algumas pessoas aceitariam até mesmo um corte de salário. Se você está entediado, tente encontrar maneiras de incorporar as coisas que ama no trabalho que faz todos os dias. Um pouco de pensamento criativo pode tornar o seu dia de trabalho muito melhor.

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Como uma mentalidade de mente de colméia pode torná-lo capaz de qualquer coisa boa, má e bizarra
Geralmente gostamos de pensar em nós mesmos como indivíduos e valorizar nossas qualidades únicas, mas…

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7. Mantenha-se produtivo durante todo o dia
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Um timer pode ajudar a mantê-lo produtivo , assim como seus muitos gadgets ( se você usá-los efetivamente, isso é verdade ). Às vezes tudo que você precisa fazer é estabelecer limites para que você tenha equilíbrio entre trabalho e diversão em sua vida. Você pode simplesmente ficar atolado com a comunicação, então tente classificar sua comunicação por meio de canais apropriados para a velocidade . Não tenha medo de afastar as pessoas também. Você pode usar sua porta para comunicar sua disponibilidade para que as pessoas não o incomodem quando você não quiser ser incomodado. E, claro, seríamos negligentes se não mencionássemos nossa ferramenta de produtividade favorita: o clipe de encadernadora infinitamente versátil .

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Use um temporizador como um impulsionador de produtividade e sanity minder
Timers, em face das maravilhas tecnológicas do século XXI, podem parecer antiquados como vapor…

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8. Atualize sua rotina de exercícios
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Parte de um dia saudável geralmente envolve exercícios, mas o exercício não está exatamente no topo da lista da maioria das pessoas. Não há truques para convencê-lo de que é divertido se você já está decidido a ser uma tortura, mas quer você goste ou não, há algumas coisas que você pode fazer para tornar seu exercício mais fácil. Primeiro de tudo, você deve encontrar as batidas por minuto de todas as suas músicas, a fim de criar a lista de treino final . Basicamente, músicas com um BPM de 120-140 tendem a fazer músicas melhores para o exercício (especialmente correr) devido ao seu ritmo acelerado. Se você quiser sugestões de ótimas listas de reprodução para tipos específicos de exercícios, confira Jog.fm. Além de contar BPM, você também pode se exercitar melhor com os aplicativos certos para Android e iPhone , entendendo os segredos de sua academia , comendo os alimentos certos antes, durante e depois do treino e usando sua respiração e olhar para alcançar a forma perfeita . Se todo esse trabalho duro lhe der um ponto no seu lado, cure-o rapidamente curvando-se e tocando os dedos dos pés por alguns segundos para redirecionar o fluxo sangüíneo . Se o exercício tradicional não é certo para você, sempre há muitas opções de ioga para experimentar .

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Como criar a lista final do exercício final
Estudos mostram que a velocidade rítmica de sua música influencia sua performance atlética.

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9. Faça suas tarefas mais rápidas e fáceis
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As tarefas são ruins, mas são uma necessidade e não precisam levar horas para serem cumpridas. Isso ajuda se você começar de uma lousa limpa, então de-crapify sua casa (se precisar de de-crapifying). Há também muitos truques de limpeza ao estilo MacGyver para tornar as tarefas mais fáceis e divertidas. Ou se você quiser limpar o seu computador ou qualquer sala específica em sua casa, o nosso resumo de limpeza tem você coberto .

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Como De-Crapify sua casa: um guia de início-a-concluir
Embora não seja uma epidemia, é difícil argumentar que a maioria de nós tem um pouco de “muita coisa”. Se…

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10. Resolva seus problemas de sono
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Espero que você não esteja lendo isso antes de dormir (a menos que esteja em uma tela do eInk), porque telas com luz de fundo são ruins para o sono . Se você está consumindo cafeína antes de dormir , é uma má idéia (assim como outros estimulantes tarde da noite). Como mencionado anteriormente, você precisa comer um café da manhã saudável. O café da manhã também é quando você deve comer sua refeição mais pesada, comendo refeições mais leves à medida que o dia passa . Além disso, temos o top 10 dedicado a consertar seu sono , bem como um guia completo para acabar com seus problemas de sono .

Oito deliciosos alimentos que ajudam a combater a gordura da barriga

NOVA YORK – Na batalha do bojo, a gordura da barriga é um adversário especialmente difícil. Mas na verdade existem vários alimentos que são ótimos para o seu paladar e sua cintura. Eles ajudam a combater a gordura da barriga. E você pode achar isso difícil de acreditar, mas eles são tão deliciosos que você provavelmente já os comeu!
Em “The Early Show”, a editora da autobiografia, Lucy Danziger, não apenas citou os alimentos Self, ela discutiu algumas coisas que o Self diz que você pode fazer sem ser notado, mas também o oposto – coisas que o Self diz que você pode fazer. pode sabotar seus esforços.

Alimentos de Combate à Gordura da Barriga

1. Abacates

Notícias de tendências
Revelação de Flynn
Abuso do doutor do estado de Ohio
Irão imperfeito Intel?
Grande aglomerado de tubarões brancos
Apenas metade de um abacate contém 10 gramas de gorduras mono-saturadas saudáveis, que impedem os picos de açúcar no sangue que dizem ao seu corpo para armazenar gordura em torno do seu meio.

As gorduras saudáveis ​​do abacate não apenas ajudam a combater o inchaço da barriga, mas também ajudam nossos corpos a absorver melhor os carotenóides, compostos de combate ao câncer encontrados em frutas e vegetais coloridos, como tomates, cenouras, espinafre e abóbora. Na verdade, as pessoas que comeram saladas com abacate tinham 15 vezes mais absorção de carotenóides, segundo um estudo da Universidade do Estado de Ohio, em Columbus.

2. Bananas

A fruta embala 422 miligramas de potássio, um mineral que pode ajudar a limitar a quantidade de barriga inchaço de sódio em seu corpo.

3. Iogurte

Um copo estimula o crescimento de boas bactérias em seu intestino, jogando fora outros insetos que podem causar inchaço.

Cremoso iogurte grego é gostoso, mas também é muito mais do que isso: sua combinação de carboidratos e proteínas ajuda a estabilizar a insulina, um hormônio que diz ao seu corpo para armazenar calorias como gordura quando os níveis ficam muito altos.

4. Bagas

Antioxidantes podem melhorar o fluxo sangüíneo, liberando mais oxigênio para os músculos – então é mais fácil revelar o cardio. Tome um pouco de iogurte e frutas antes do treino para preparar os músculos para a ação.

5. Leite Desnatado de Chocolate

Um copo equipa carboidratos com proteínas para promover a construção muscular. Beba o treino POST para acelerar a recuperação. Além disso, você está recebendo esse cálcio para fortalecer seus ossos. Leite com chocolate não é só para crianças!

6. Chá Verde

Três xícaras diárias podem acelerar o seu metabolismo e queimar 30 calorias, segundo um estudo da revista Medicine & Science in Sports & Exercise. O composto ECGC no chá facilita a queima de gordura.

7. Citrus
Supermercado chocante: a vitamina C em produtos coloridos, como laranjas e pimentões vermelhos, pode ajudá-lo a reduzir em até 30% mais gordura durante o exercício, sugere uma pesquisa da Universidade do Estado do Arizona, em Mesa.

8. Grãos Inteiros

Amantes do Carburador, Alegrai-vos! O enchimento de fibras em alimentos como aveia, arroz integral e bulgur ajuda a manter baixos os níveis de insulina do seu corpo. Os pesquisadores especulam que isso pode diminuir as células de gordura. Seu corpo absorve e queima mais devagar para obter energia mais duradoura do que os carboidratos refinados em pão branco e arroz.

Esmagadores de estômago furtivos

Downsizers discretos:

Enquanto estiver trabalhando: na elíptica ou na esteira, mantenha as costas retas, a cabeça para a frente e o quadril bem apertado. Postura perfeita irá direcionar sua barriga como você sizzle calorias.

Quando você está no carro: Aperte e libere o abs repetidamente com as luzes vermelhas. É o equivalente ab de Kegels: um pequeno movimento que produz resultados quase sem que você perceba.

Quando você está em sua mesa: Dê a barriga do cão o deslizamento rosa com a respiração do pilates: Sugue suavemente seu intestino como se estivesse abotoando um jeans apertado. Então respire sem permitir que seu abs relaxe. Faça isso por 30 segundos. Repita cinco vezes, aconselha Michele Olson, Ph.D., professor de ciência do exercício na Universidade de Auburn.

Quando você estiver andando Fido: Prenda-se contra a trela e ponha a barriga para fora: mantenha o tronco ereto com os ombros para trás e engate o abdômen por cinco passos; relaxe-os por cinco passos. Repita até que você esteja de volta à sua porta da frente, diz Torri Shack, um treinador em Los Angeles. Confira o seu (bow) wow abs!

Quando você está na cama: Conte com elogios, não ovelhas, com este colchão: coloque as palmas das mãos logo abaixo do umbigo. Expire e permita que o estômago se expanda. Em seguida, inspire, puxando o umbigo para a espinha, puxando o abdômen em direção à mola da caixa. Mantenha por 10 segundos. Repita quatro vezes.

Cinco Sabotadores de Estômagos Sexy:

Não seja legal. Estas são suas ab-versaries!

Bebida: Sinta-se livre para levantar um copo, mas apenas um. As mulheres que tomavam uma dose por dia ou menos tinham uma barriga menor que os abstêmios e bebedores ocasionais que tomavam duas ou mais bebidas alcoólicas de uma vez, segundo um estudo publicado no Journal of Nutrition. Nós vamos brindar a isso!

Tempo na frente da TV: também adoramos um DVR-athon, mas as pessoas que sintonizavam duas ou mais horas por dia tinham músculos mais fracos nas costas e no abdômen (em até 10%) do que aquelas que viam menos de duas horas, independentemente do nível geral de atividade, observam pesquisadores da Universidade de Oulu. Uma hora de tempo de tubo é bom, especialmente se o motiva a ir ao ginásio. Digno de assistir: Tom “Clark Kent” de Smallville Welling e Justin “Green Arrow” Hartley, cujo super fly abs com certeza nos faz querer respirar mais pesado.

Enfatizando : Sentindo-se cansado e frenético? O aumento dos níveis do hormônio cortisol, resultado de uma preocupação crônica, leva ao excesso de gordura no estômago, mostra a pesquisa. Para desestressar e pesar muito menos, aprenda a respirar. Inale lentamente pelo nariz, contando até quatro. Então exale de sua boca por uma contagem de oito. Repita até atualizar.

Aquele celeumado cesto de pães !: Esses pãezinhos brancos fofos? Eles são seus inimigos abelhudos! Quando estiver de frente para uma cesta de pães, verifique seu conteúdo antes de cavar. Se você ver grãos inteiros, vá em frente – na verdade, sinta-se à vontade para desfrutar de 3 onças por dia. (Uma fatia de pão integral ou 1/2 xícara de arroz integral cozido custa 1 onça cada.) Dieters que o fizeram perderam mais gordura no estômago do que aqueles que simplesmente cortam calorias e ingerem grãos refinados, um estudo publicado no American Journal of Clinical. Nutrição revela.

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Munchies tarde da noite: Nós odiamos ser uma Debbie Downer, então pense em nós como Debbie Downsizer: Passe lanches de pm. Seu corpo pode não queimar petiscos noturnos de forma tão eficiente quanto os que você come durante o dia, segundo um estudo de dietas ricas em gordura na revista Obesity. Declare “última chamada” duas horas antes de dormir. “Se você estiver com muita fome, coma um lanche de 150 calorias”, diz Janis Jibrin, especialista em auto-ajuda. Se não, beba chá, corte as luzes e dê adeus à geladeira até a manhã seguinte.

Como perder peso

Muitos são os sites que propõem perder peso rapidamente, perder peso em 5 dias e uma série de promessas que depois. Se você quer saber como perder peso, continue lendo …

Como emagrecer bem, sem rebote, e de forma saudável
Conteúdo: [ocultar]

1 Como emagrecer bem, sem repercussão, e de forma saudável
1.1 A dieta rápida e milagrosa
1.2 Mudar hábitos alimentares para perder peso
1.3 Queimar gordura em 5 dias
1.4 Exercício para perder peso em 10 minutos
1.5 Sistemas de dieta para batidos
2 Como perder peso bem. Conclusão
Aqui você tem uma série de seções que mostram como perder peso de forma saudável, sem ressaltos. Em cada uma dessas seções, você encontrará informações sobre como perder peso de maneira saudável, sem fazer grandes sacrifícios, apenas fazendo as coisas da maneira certa.

como perder peso

A dieta rápida e milagrosa
NÃO

A melhor dieta para perder peso é aquela feita com a cabeça e a mão de um especialista. A maioria dessas dietas milagrosas (perdem 3 kg em 5 dias, e assim por diante), dizem que não têm ressaltos, se o tiverem. Não acredite. Cuidado, perda de peso sem recuperação é alcançada pouco a pouco.

Em dietas rápidas, você perde peso pela desidratação (seu corpo perde água), mas essa perda não é real e você recupera o peso quando reidrata o corpo.

bad ‘Eu tive uma dieta minha (amiga, prima, irmã, conhecida …) que fez uma nutricionista, ela trabalhou’. Ok, mas não tem que trabalhar com você, sabe? Se isso funcionasse assim, haveria apenas uma dieta para todos e não haveria especialistas. Cada pessoa é diferente, uma boa dieta é elaborada estudando cada pessoa.

Vale a pena, se você quer perder peso, gastar um pouco do seu orçamento em uma dieta preparada por um profissional.

Alterar hábitos alimentares para perder peso
SIM

perder peso mudar seus hábitos alimentares, perder peso, e encontrar você bem e ganhar saúde, principalmente. Eliminar, tanto quanto possível gorduras desnecessárias (tentar comer menos fritos, por exemplo) e reduzir hidratos (bolos industriais, por exemplo. Se você comer um monte de pão, tentar reduzi-lo um pouco. Algumas pessoas são capazes de comer uma barra comer), açúcares (refrigerantes) … para não mencionar os doces. Também evite congelados e pré-cozidos (não é ruim tê-los para uma emergência, mas não para comer diariamente).

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e OLHO! Eu não digo que você vai ser amargo comendo alface o dia todo. Só que você reduz um pouco o que ‘permanece’.

Dicas de nutrição Como você pode se motivar com isso? Ninguém gosta de comer alface lavada com água e legumes cozidos sem sal. Procure receitas saudáveis ​​com ingredientes que você gosta, esmaltes, pratos saudáveis ​​… A comida saudável pode ser tão boa ou melhor do que comida ‘lixo’.

Permita-se alguns dias especiais (mas também não coma 3kg de pãezinhos). Com moderação.

Queima gordura em 5 dias
NÃO

perder peso tentando encontrar a motivação no exercício, especialmente procurando uma atividade física que você gosta. De poso servirá que você escreva para crossfit se o que você quer é dançar, ou vice-versa. Só porque você foi dito que em tal, ou que atividade queima mais gordura.

Exercício para perder peso em 10 minutos
SIM …

… mas 10 minutos, NO DIA. Não há exercício mágico que faça você perder peso. Há pessoas que buscam a Internet mais exercícios mesa espartanos que podem encontrar, torná-lo um dia, (certo ou errado, eu não vá lá), pegar os laços de sua vida, então essa tabela armazenada em uma gaveta. Isso é um erro

Não me cansarei de repetir: procure um exercício de acordo com suas possibilidades, faça-o com constância.

emagrecimento bienAhora, você pode dar uma olhada em alguns exercícios para perder peso, com alguns minutos por dia, todos (ou quase todos) dias, você vai começar a ver resultados em breve: abdominal circuito, ou este exercício para os glúteos e pernas.

Você também pode tentar um desses desafios de fitness de 30 dias, como o desafio abdominal ou o desafio burpees. Se você não sabe como fazer os exercícios corretamente, pergunte ao seu monitor na academia, isso é importante para evitar lesões.

Agitar sistemas de dieta
Sim e não

Fique bem informado antes de iniciar uma dessas dietas. Eles realmente são eficazes, mas apenas se forem bem feitos e se as diretrizes estabelecidas forem seguidas.

Obviamente, você não pode perder peso simplesmente tomando um shake (ou vários) por dia, se você não mudar alguns hábitos. (Se eu tomar o milkshake e depois eu vou comer doces entre as refeições, por exemplo). Nestes planos, um estudo nutricional de cada indivíduo é preparado, e certas diretrizes são dadas para corrigir. Você também tem que se mover.

Pequenas dicas para o emagrecimento

Eu te dou algumas dicas para ficar magro, além de comer saudável e praticar esportes.

– Planejar refeições: planejamento de horários de refeição pode ser um ponto a favor de não ter que lanche entre as refeições. Além de planejar refeições, também é importante ter o controle de si mesmo.

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– Coma lanches saudáveis: se for muito difícil não lanchar, tente preparar lanches saudáveis. A fruta é um lanche perfeito.
– Beba bastante água: às vezes temos uma falsa sensação de fome que na verdade só pode ter sede. Beba muita água, é importante.
– Use placas menores: o uso de placas menores nos ajudará a comer menos quantidade e parecerá que comemos bastante porque enchemos a placa.
– Compre menos comida preparada: é melhor cozinhar a comida porque os pratos preparados têm ingredientes pouco saudáveis.

Estilo de vida saudável: 5 chaves para uma vida mais longa

Como é que os Estados Unidos gastam mais dinheiro em saúde, e ainda assim tem uma das expectativas de vida mais baixas de todas as nações desenvolvidas? (Para ser específico: US $ 9.400 per capita, 79 anos e 31).

Talvez aqueles de nós na área da saúde estejam olhando tudo errado, por muito tempo.

Estilo de vida saudável e longevidade
Pesquisadores da Harvard T.H. A Escola de Saúde Pública de Chan realizou um estudo maciço do impacto dos hábitos de saúde na esperança de vida, usando dados do bem conhecido Nurses ‘Health Study (NHS) e do Health Professionals Follow-up Study (HPFS). Isso significa que eles tinham dados sobre um grande número de pessoas durante um período muito longo de tempo. O NHS incluiu mais de 78.000 mulheres e as acompanhou de 1980 a 2014. O HPFS incluiu mais de 40.000 homens e os acompanhou de 1986 a 2014. São mais de 120.000 participantes, 34 anos de dados para mulheres e 28 anos de dados para homens.

Os pesquisadores analisaram dados do NHS e do HPFS sobre dieta, atividade física, peso corporal, tabagismo e consumo de álcool que haviam sido coletados de questionários validados regularmente.

O que é um estilo de vida saudável, exatamente?
Essas cinco áreas foram escolhidas porque estudos anteriores demonstraram que elas têm um grande impacto no risco de morte prematura. Veja como esses hábitos saudáveis ​​foram definidos e medidos:

1. Dieta saudável, que foi calculada e classificada com base na ingestão de alimentos saudáveis ​​como vegetais, frutas, nozes, grãos integrais, gorduras saudáveis ​​e ácidos graxos ômega-3 e alimentos não saudáveis, como carnes vermelhas e processadas, adoçadas com açúcar bebidas, gordura trans e sódio.

2. Nível de atividade física saudável, medido em pelo menos 30 minutos por dia de atividade moderada a vigorosa diariamente.

3. Peso corporal saudável, definido como um índice de massa corporal normal (IMC), que é entre 18,5 e 24,9.

4. Fumar, bem, não há quantidade saudável de fumar. ‘Saudável’ aqui significava nunca ter fumado.

5. Consumo moderado de álcool, medido entre 5 e 15 gramas por dia para mulheres e 5 a 30 gramas por dia para homens. Geralmente, uma bebida contém cerca de 14 gramas de álcool puro. São 12 onças de cerveja normal, 5 onças de vinho ou 1,5 onça de bebidas destiladas.

Os pesquisadores também analisaram dados sobre idade, etnia e uso de medicamentos, bem como dados de comparação das Pesquisas Nacionais de Saúde e Nutrição e dos Centros de Dados Online para Pesquisa Epidemiológica de Centros para Controle e Prevenção de Doenças.

Um estilo de vida saudável faz a diferença?
Acontece que os hábitos saudáveis ​​fazem uma grande diferença. De acordo com essa análise, as pessoas que preenchiam os critérios para todos os cinco hábitos tinham uma vida significativamente mais longa do que as que não tinham: 14 anos para mulheres e 12 anos para homens (se tivessem esses hábitos aos 50 anos). As pessoas que não tinham nenhum desses hábitos eram muito mais propensas a morrer prematuramente de câncer ou doença cardiovascular.

Os investigadores do estudo também calcularam a esperança de vida em quantos desses cinco hábitos saudáveis ​​as pessoas tinham. Apenas um hábito saudável (e não importava qual) … apenas um … expectativa de vida estendida por dois anos em homens e mulheres. Não surpreendentemente, quanto mais hábitos saudáveis ​​as pessoas tivessem, maior a expectativa de vida. Essa é uma daquelas situações em que gostaria de poder reimprimir seus gráficos para você, porque eles são muito legais. (Mas, se você está muito curioso, o artigo está disponível on-line e os gráficos estão na página 7. Confira o Gráfico B, ‘Estimativa da expectativa de vida aos 50 anos de acordo com o número de fatores de baixo risco’.)

Isso é enorme. E, confirma pesquisa anterior semelhante – muita pesquisa anterior semelhante. Um estudo de 2017 usando dados do Health and Retirement Study descobriu que pessoas com 50 anos ou mais que estavam com peso normal, nunca haviam fumado e bebiam álcool com moderação, viviam em média sete anos a mais. Uma mega-análise de 2012 de 15 estudos internacionais que incluiu mais de 500.000 participantes constatou que mais da metade das mortes prematuras foram devidas a fatores de estilo de vida não saudáveis, como má alimentação, inatividade, obesidade, consumo excessivo de álcool e tabagismo. E a lista de pesquisas de apoio continua.

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Então, qual é o nosso (grande) problema?
Como os autores deste estudo apontam, nos EUA nós tendemos a gastar muito no desenvolvimento de drogas sofisticadas e outros tratamentos para doenças, ao invés de tentar preveni-las. Isto é um grande problema.

Especialistas sugeriram que a melhor maneira de ajudar as pessoas a fazer uma dieta saudável e mudar o estilo de vida é em grande escala, a nível da população, através de esforços de saúde pública e mudanças políticas. (Tipo de capacetes para motociclistas e legislação sobre cinto de segurança …) Fizemos um pequeno progresso com a legislação sobre tabaco e gordura trans.

Há muita reação da grande indústria nisso, é claro. Se tivermos diretrizes e leis que nos ajudem a viver de maneira mais saudável, as grandes empresas não venderão tanto