Categoria: Saude

Top 10 maneiras de atualizar sua rotina diária

Top 10 maneiras de atualizar sua rotina diária

Ilustração para o artigo intitulado Top 10 maneiras de melhorar sua rotina diária
Todos os dias nos levantamos, vamos para o trabalho, vamos para casa e vamos dormir. Talvez nossas rotinas não sejam tão chatas, mas raramente são perfeitas. Quer você sinta a necessidade de fazer mais ou se sinta melhor em geral, temos várias sugestões para ajudá-lo a melhorar sua rotina diária.

Nota: O top 10 desta semana está na ordem do seu dia, não por rank ou coisa parecida – supondo que você comece o seu dia de manhã.

1. Acorde o F Up
Ilustração para o artigo intitulado Top 10 maneiras de melhorar sua rotina diária
Você não deve precisar de estimulantes para acordar de manhã . Uma dieta saudável (incluindo café da manhã) e alguns truques devem ser mais do que suficientes para você ir. Acho que manter meu alarme em outro quarto é realmente o único truque necessário, mas há muitos outros. Se você quiser ir ao extremo, experimente este despertador DIY . Alternativamente, um alarme de vídeo pode ajudar. Você também pode ser muito confortável , precisar de um nascer do sol simulado para um despertar gradual ou alguma manipulação boa e antiquada . Se tudo isso não for suficiente, você também teve ótimas sugestões .

Miniatura de pré-visualização do artigo
Como acordar de manhã sem estimulantes
Nós aprendemos o que a cafeína realmente faz com nossos cérebros, mas para muitos isso se tornou um grampo…

Leia mais
2. Faça o café da manhã rápido e barato
Ilustração para o artigo intitulado Top 10 maneiras de melhorar sua rotina diária
A maioria das pessoas não toma café da manhã, porque se sentem constrangidas, ou são apressadas e não têm tempo. Ou talvez eles apenas odeiem waffles – caso em que eles seriam seriamente falhos, mas isso é outra história. Mas o café da manhã é a refeição mais importante do dia e você deve comê-lo; portanto, se você não for (ou se estiver ocupando muito tempo na manhã), há muitas maneiras de aliviar as dores do café da manhã. Tente fazer o seu próprio café da manhã saudável burrito , barras de cereais não-assar para levar cereais com você para o trabalho , ou super aveia . Você pode fazer o café da manhã em uma caneca em um minuto ou fazer o café da manhã durante toda a semana em cinco minutos . Em uma emergência, há sempre essa omelete de cereal </ a. Para um bônus extra, trabalhe primeiro .

Miniatura de pré-visualização do artigo
Faça o pequeno-almoço Burritos a granel para manhãs saborosas e baratas
O blogueiro Simple Dollar queria café da manhã rápido, saudável e barato que ele não precisa…

Leia mais
3. Vá para o Work Late (ou Early)
Ilustração para o artigo intitulado Top 10 maneiras de melhorar sua rotina diária
Sim, atrasado. Se você quiser. Alguns de nós têm o nosso dia mais produtivo um pouco mais tarde do que outros, e algumas pessoas os têm mais cedo. Enquanto o horário de expediente é tradicionalmente das 9 às 5 (ou mais tarde, nos dias de hoje), isso não significa que eles estão imutáveis. Se você preferir mudar seu horário de trabalho mais cedo ou mais tarde por qualquer motivo, muitas vezes você só precisa perguntar. Se não for algo facilmente negociável, você pode pedir em vez de um aumento. Muitas empresas não podem dar-se aumentos adequados aos seus funcionários, mas você pode obter vários benefícios. Embora a redução das horas de trabalho provavelmente não seja uma delas, você pode mudar sua agenda ou até mesmo trabalhar em casa durante parte do dia. Escolha o que funciona melhor para você e o que tornará sua manhã mais produtiva.

4. Organize melhor seu dia de trabalho
Ilustração para o artigo intitulado Top 10 maneiras de melhorar sua rotina diária
Há muitos obstáculos no local de trabalho que impedem você de fazer as coisas. Às vezes é uma bagunça, que você pode resolver com a ajuda de uma câmera e uma boa reavaliação do seu espaço . Poupar 5-10 minutos no final do dia para endireitar-se é outra boa maneira de se certificar de que você não correr em uma confusão logo pela manhã. As prioridades também são importantes . Apenas não exagere – isso é contraproducente .

Miniatura de pré-visualização do artigo
Use uma câmera para ajudar a ver seus pontos de problemas de desordem
Se você se sentir como se estivesse limpando, mas nunca realmente se livrando da confusão, talvez precise de uma perspectiva …

Leia mais
5. Corte tarefas tediosas no trabalho com expansão de texto
Ilustração para o artigo intitulado Top 10 maneiras de melhorar sua rotina diária
Supondo que você esteja trabalhando em um computador – ou lendo o Lifehacker quando deveria estar trabalhando em um computador – há bastante software para ajudá-lo a eliminar todas as coisas irritantes e redundantes que você precisa fazer todos os dias. Como tipo, por exemplo. Se você ainda tem que abraçar as maravilhas da expansão do texto, sua hora chegou. Temos uma visão geral abrangente das opções do Mac OS X para ajudá-lo a fazer sua escolha, nosso próprio Adam Pash fez o Texter (que é o que você deve usar no Windows), e o AutoHotKey funciona bastante bem para o Linux. Se a expansão de texto é nova para você, temos uma cartilha de expansão de texto ahre para você começar.

Miniatura de pré-visualização do artigo
O Faceoff da Expansão do Texto Mac
Nós amamos a expansão de texto em nossos Macs, mas sempre assumimos que o TextExpander era a melhor opção. …

Leia mais
6. Aproveite o seu tempo no escritório Mais
Ilustração para o artigo intitulado Top 10 maneiras de melhorar sua rotina diária
Se você está no seu trabalho, sua negatividade pode estar envenenando o escritório . Ou talvez a negatividade de outra pessoa esteja te envenenando. Primeiras coisas primeiro, identifique isso e corte-o. Uma perspectiva positiva pode fazer uma grande diferença . Se a sua infelicidade deriva de falta de energia, tente uma mesa de pé . (Se o custo é uma preocupação, a IKEA pode ajudar .) Ou talvez tudo o que você precise é de mais flexibilidade , o que algumas pessoas aceitariam até mesmo um corte de salário. Se você está entediado, tente encontrar maneiras de incorporar as coisas que ama no trabalho que faz todos os dias. Um pouco de pensamento criativo pode tornar o seu dia de trabalho muito melhor.

Miniatura de pré-visualização do artigo
Como uma mentalidade de mente de colméia pode torná-lo capaz de qualquer coisa boa, má e bizarra
Geralmente gostamos de pensar em nós mesmos como indivíduos e valorizar nossas qualidades únicas, mas…

Leia mais
7. Mantenha-se produtivo durante todo o dia
Ilustração para o artigo intitulado Top 10 maneiras de melhorar sua rotina diária
Um timer pode ajudar a mantê-lo produtivo , assim como seus muitos gadgets ( se você usá-los efetivamente, isso é verdade ). Às vezes tudo que você precisa fazer é estabelecer limites para que você tenha equilíbrio entre trabalho e diversão em sua vida. Você pode simplesmente ficar atolado com a comunicação, então tente classificar sua comunicação por meio de canais apropriados para a velocidade . Não tenha medo de afastar as pessoas também. Você pode usar sua porta para comunicar sua disponibilidade para que as pessoas não o incomodem quando você não quiser ser incomodado. E, claro, seríamos negligentes se não mencionássemos nossa ferramenta de produtividade favorita: o clipe de encadernadora infinitamente versátil .

Miniatura de pré-visualização do artigo
Use um temporizador como um impulsionador de produtividade e sanity minder
Timers, em face das maravilhas tecnológicas do século XXI, podem parecer antiquados como vapor…

Leia mais
8. Atualize sua rotina de exercícios
Ilustração para o artigo intitulado Top 10 maneiras de melhorar sua rotina diária
Parte de um dia saudável geralmente envolve exercícios, mas o exercício não está exatamente no topo da lista da maioria das pessoas. Não há truques para convencê-lo de que é divertido se você já está decidido a ser uma tortura, mas quer você goste ou não, há algumas coisas que você pode fazer para tornar seu exercício mais fácil. Primeiro de tudo, você deve encontrar as batidas por minuto de todas as suas músicas, a fim de criar a lista de treino final . Basicamente, músicas com um BPM de 120-140 tendem a fazer músicas melhores para o exercício (especialmente correr) devido ao seu ritmo acelerado. Se você quiser sugestões de ótimas listas de reprodução para tipos específicos de exercícios, confira Jog.fm. Além de contar BPM, você também pode se exercitar melhor com os aplicativos certos para Android e iPhone , entendendo os segredos de sua academia , comendo os alimentos certos antes, durante e depois do treino e usando sua respiração e olhar para alcançar a forma perfeita . Se todo esse trabalho duro lhe der um ponto no seu lado, cure-o rapidamente curvando-se e tocando os dedos dos pés por alguns segundos para redirecionar o fluxo sangüíneo . Se o exercício tradicional não é certo para você, sempre há muitas opções de ioga para experimentar .

Miniatura de pré-visualização do artigo
Como criar a lista final do exercício final
Estudos mostram que a velocidade rítmica de sua música influencia sua performance atlética.

Leia mais
9. Faça suas tarefas mais rápidas e fáceis
Ilustração para o artigo intitulado Top 10 maneiras de melhorar sua rotina diária
As tarefas são ruins, mas são uma necessidade e não precisam levar horas para serem cumpridas. Isso ajuda se você começar de uma lousa limpa, então de-crapify sua casa (se precisar de de-crapifying). Há também muitos truques de limpeza ao estilo MacGyver para tornar as tarefas mais fáceis e divertidas. Ou se você quiser limpar o seu computador ou qualquer sala específica em sua casa, o nosso resumo de limpeza tem você coberto .

Leia também: White Max funciona

Miniatura de pré-visualização do artigo
Como De-Crapify sua casa: um guia de início-a-concluir
Embora não seja uma epidemia, é difícil argumentar que a maioria de nós tem um pouco de “muita coisa”. Se…

Leia mais
10. Resolva seus problemas de sono
Ilustração para o artigo intitulado Top 10 maneiras de melhorar sua rotina diária
Espero que você não esteja lendo isso antes de dormir (a menos que esteja em uma tela do eInk), porque telas com luz de fundo são ruins para o sono . Se você está consumindo cafeína antes de dormir , é uma má idéia (assim como outros estimulantes tarde da noite). Como mencionado anteriormente, você precisa comer um café da manhã saudável. O café da manhã também é quando você deve comer sua refeição mais pesada, comendo refeições mais leves à medida que o dia passa . Além disso, temos o top 10 dedicado a consertar seu sono , bem como um guia completo para acabar com seus problemas de sono .

Estilo de vida saudável: 5 chaves para uma vida mais longa

Estilo de vida saudável: 5 chaves para uma vida mais longa

Como é que os Estados Unidos gastam mais dinheiro em saúde, e ainda assim tem uma das expectativas de vida mais baixas de todas as nações desenvolvidas? (Para ser específico: US $ 9.400 per capita, 79 anos e 31).

Talvez aqueles de nós na área da saúde estejam olhando tudo errado, por muito tempo.

Estilo de vida saudável e longevidade
Pesquisadores da Harvard T.H. A Escola de Saúde Pública de Chan realizou um estudo maciço do impacto dos hábitos de saúde na esperança de vida, usando dados do bem conhecido Nurses ‘Health Study (NHS) e do Health Professionals Follow-up Study (HPFS). Isso significa que eles tinham dados sobre um grande número de pessoas durante um período muito longo de tempo. O NHS incluiu mais de 78.000 mulheres e as acompanhou de 1980 a 2014. O HPFS incluiu mais de 40.000 homens e os acompanhou de 1986 a 2014. São mais de 120.000 participantes, 34 anos de dados para mulheres e 28 anos de dados para homens.

Os pesquisadores analisaram dados do NHS e do HPFS sobre dieta, atividade física, peso corporal, tabagismo e consumo de álcool que haviam sido coletados de questionários validados regularmente.

O que é um estilo de vida saudável, exatamente?
Essas cinco áreas foram escolhidas porque estudos anteriores demonstraram que elas têm um grande impacto no risco de morte prematura. Veja como esses hábitos saudáveis ​​foram definidos e medidos:

1. Dieta saudável, que foi calculada e classificada com base na ingestão de alimentos saudáveis ​​como vegetais, frutas, nozes, grãos integrais, gorduras saudáveis ​​e ácidos graxos ômega-3 e alimentos não saudáveis, como carnes vermelhas e processadas, adoçadas com açúcar bebidas, gordura trans e sódio.

2. Nível de atividade física saudável, medido em pelo menos 30 minutos por dia de atividade moderada a vigorosa diariamente.

3. Peso corporal saudável, definido como um índice de massa corporal normal (IMC), que é entre 18,5 e 24,9.

4. Fumar, bem, não há quantidade saudável de fumar. ‘Saudável’ aqui significava nunca ter fumado.

5. Consumo moderado de álcool, medido entre 5 e 15 gramas por dia para mulheres e 5 a 30 gramas por dia para homens. Geralmente, uma bebida contém cerca de 14 gramas de álcool puro. São 12 onças de cerveja normal, 5 onças de vinho ou 1,5 onça de bebidas destiladas.

Os pesquisadores também analisaram dados sobre idade, etnia e uso de medicamentos, bem como dados de comparação das Pesquisas Nacionais de Saúde e Nutrição e dos Centros de Dados Online para Pesquisa Epidemiológica de Centros para Controle e Prevenção de Doenças.

Um estilo de vida saudável faz a diferença?
Acontece que os hábitos saudáveis ​​fazem uma grande diferença. De acordo com essa análise, as pessoas que preenchiam os critérios para todos os cinco hábitos tinham uma vida significativamente mais longa do que as que não tinham: 14 anos para mulheres e 12 anos para homens (se tivessem esses hábitos aos 50 anos). As pessoas que não tinham nenhum desses hábitos eram muito mais propensas a morrer prematuramente de câncer ou doença cardiovascular.

Os investigadores do estudo também calcularam a esperança de vida em quantos desses cinco hábitos saudáveis ​​as pessoas tinham. Apenas um hábito saudável (e não importava qual) … apenas um … expectativa de vida estendida por dois anos em homens e mulheres. Não surpreendentemente, quanto mais hábitos saudáveis ​​as pessoas tivessem, maior a expectativa de vida. Essa é uma daquelas situações em que gostaria de poder reimprimir seus gráficos para você, porque eles são muito legais. (Mas, se você está muito curioso, o artigo está disponível on-line e os gráficos estão na página 7. Confira o Gráfico B, ‘Estimativa da expectativa de vida aos 50 anos de acordo com o número de fatores de baixo risco’.)

Isso é enorme. E, confirma pesquisa anterior semelhante – muita pesquisa anterior semelhante. Um estudo de 2017 usando dados do Health and Retirement Study descobriu que pessoas com 50 anos ou mais que estavam com peso normal, nunca haviam fumado e bebiam álcool com moderação, viviam em média sete anos a mais. Uma mega-análise de 2012 de 15 estudos internacionais que incluiu mais de 500.000 participantes constatou que mais da metade das mortes prematuras foram devidas a fatores de estilo de vida não saudáveis, como má alimentação, inatividade, obesidade, consumo excessivo de álcool e tabagismo. E a lista de pesquisas de apoio continua.

Leia também: Kifina funciona

Então, qual é o nosso (grande) problema?
Como os autores deste estudo apontam, nos EUA nós tendemos a gastar muito no desenvolvimento de drogas sofisticadas e outros tratamentos para doenças, ao invés de tentar preveni-las. Isto é um grande problema.

Especialistas sugeriram que a melhor maneira de ajudar as pessoas a fazer uma dieta saudável e mudar o estilo de vida é em grande escala, a nível da população, através de esforços de saúde pública e mudanças políticas. (Tipo de capacetes para motociclistas e legislação sobre cinto de segurança …) Fizemos um pequeno progresso com a legislação sobre tabaco e gordura trans.

Há muita reação da grande indústria nisso, é claro. Se tivermos diretrizes e leis que nos ajudem a viver de maneira mais saudável, as grandes empresas não venderão tanto