Oito deliciosos alimentos que ajudam a combater a gordura da barriga

NOVA YORK – Na batalha do bojo, a gordura da barriga é um adversário especialmente difícil. Mas na verdade existem vários alimentos que são ótimos para o seu paladar e sua cintura. Eles ajudam a combater a gordura da barriga. E você pode achar isso difícil de acreditar, mas eles são tão deliciosos que você provavelmente já os comeu!
Em “The Early Show”, a editora da autobiografia, Lucy Danziger, não apenas citou os alimentos Self, ela discutiu algumas coisas que o Self diz que você pode fazer sem ser notado, mas também o oposto – coisas que o Self diz que você pode fazer. pode sabotar seus esforços.

Alimentos de Combate à Gordura da Barriga

1. Abacates

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Apenas metade de um abacate contém 10 gramas de gorduras mono-saturadas saudáveis, que impedem os picos de açúcar no sangue que dizem ao seu corpo para armazenar gordura em torno do seu meio.

As gorduras saudáveis ​​do abacate não apenas ajudam a combater o inchaço da barriga, mas também ajudam nossos corpos a absorver melhor os carotenóides, compostos de combate ao câncer encontrados em frutas e vegetais coloridos, como tomates, cenouras, espinafre e abóbora. Na verdade, as pessoas que comeram saladas com abacate tinham 15 vezes mais absorção de carotenóides, segundo um estudo da Universidade do Estado de Ohio, em Columbus.

2. Bananas

A fruta embala 422 miligramas de potássio, um mineral que pode ajudar a limitar a quantidade de barriga inchaço de sódio em seu corpo.

3. Iogurte

Um copo estimula o crescimento de boas bactérias em seu intestino, jogando fora outros insetos que podem causar inchaço.

Cremoso iogurte grego é gostoso, mas também é muito mais do que isso: sua combinação de carboidratos e proteínas ajuda a estabilizar a insulina, um hormônio que diz ao seu corpo para armazenar calorias como gordura quando os níveis ficam muito altos.

4. Bagas

Antioxidantes podem melhorar o fluxo sangüíneo, liberando mais oxigênio para os músculos – então é mais fácil revelar o cardio. Tome um pouco de iogurte e frutas antes do treino para preparar os músculos para a ação.

5. Leite Desnatado de Chocolate

Um copo equipa carboidratos com proteínas para promover a construção muscular. Beba o treino POST para acelerar a recuperação. Além disso, você está recebendo esse cálcio para fortalecer seus ossos. Leite com chocolate não é só para crianças!

6. Chá Verde

Três xícaras diárias podem acelerar o seu metabolismo e queimar 30 calorias, segundo um estudo da revista Medicine & Science in Sports & Exercise. O composto ECGC no chá facilita a queima de gordura.

7. Citrus
Supermercado chocante: a vitamina C em produtos coloridos, como laranjas e pimentões vermelhos, pode ajudá-lo a reduzir em até 30% mais gordura durante o exercício, sugere uma pesquisa da Universidade do Estado do Arizona, em Mesa.

8. Grãos Inteiros

Amantes do Carburador, Alegrai-vos! O enchimento de fibras em alimentos como aveia, arroz integral e bulgur ajuda a manter baixos os níveis de insulina do seu corpo. Os pesquisadores especulam que isso pode diminuir as células de gordura. Seu corpo absorve e queima mais devagar para obter energia mais duradoura do que os carboidratos refinados em pão branco e arroz.

Esmagadores de estômago furtivos

Downsizers discretos:

Enquanto estiver trabalhando: na elíptica ou na esteira, mantenha as costas retas, a cabeça para a frente e o quadril bem apertado. Postura perfeita irá direcionar sua barriga como você sizzle calorias.

Quando você está no carro: Aperte e libere o abs repetidamente com as luzes vermelhas. É o equivalente ab de Kegels: um pequeno movimento que produz resultados quase sem que você perceba.

Quando você está em sua mesa: Dê a barriga do cão o deslizamento rosa com a respiração do pilates: Sugue suavemente seu intestino como se estivesse abotoando um jeans apertado. Então respire sem permitir que seu abs relaxe. Faça isso por 30 segundos. Repita cinco vezes, aconselha Michele Olson, Ph.D., professor de ciência do exercício na Universidade de Auburn.

Quando você estiver andando Fido: Prenda-se contra a trela e ponha a barriga para fora: mantenha o tronco ereto com os ombros para trás e engate o abdômen por cinco passos; relaxe-os por cinco passos. Repita até que você esteja de volta à sua porta da frente, diz Torri Shack, um treinador em Los Angeles. Confira o seu (bow) wow abs!

Quando você está na cama: Conte com elogios, não ovelhas, com este colchão: coloque as palmas das mãos logo abaixo do umbigo. Expire e permita que o estômago se expanda. Em seguida, inspire, puxando o umbigo para a espinha, puxando o abdômen em direção à mola da caixa. Mantenha por 10 segundos. Repita quatro vezes.

Cinco Sabotadores de Estômagos Sexy:

Não seja legal. Estas são suas ab-versaries!

Bebida: Sinta-se livre para levantar um copo, mas apenas um. As mulheres que tomavam uma dose por dia ou menos tinham uma barriga menor que os abstêmios e bebedores ocasionais que tomavam duas ou mais bebidas alcoólicas de uma vez, segundo um estudo publicado no Journal of Nutrition. Nós vamos brindar a isso!

Tempo na frente da TV: também adoramos um DVR-athon, mas as pessoas que sintonizavam duas ou mais horas por dia tinham músculos mais fracos nas costas e no abdômen (em até 10%) do que aquelas que viam menos de duas horas, independentemente do nível geral de atividade, observam pesquisadores da Universidade de Oulu. Uma hora de tempo de tubo é bom, especialmente se o motiva a ir ao ginásio. Digno de assistir: Tom “Clark Kent” de Smallville Welling e Justin “Green Arrow” Hartley, cujo super fly abs com certeza nos faz querer respirar mais pesado.

Enfatizando : Sentindo-se cansado e frenético? O aumento dos níveis do hormônio cortisol, resultado de uma preocupação crônica, leva ao excesso de gordura no estômago, mostra a pesquisa. Para desestressar e pesar muito menos, aprenda a respirar. Inale lentamente pelo nariz, contando até quatro. Então exale de sua boca por uma contagem de oito. Repita até atualizar.

Aquele celeumado cesto de pães !: Esses pãezinhos brancos fofos? Eles são seus inimigos abelhudos! Quando estiver de frente para uma cesta de pães, verifique seu conteúdo antes de cavar. Se você ver grãos inteiros, vá em frente – na verdade, sinta-se à vontade para desfrutar de 3 onças por dia. (Uma fatia de pão integral ou 1/2 xícara de arroz integral cozido custa 1 onça cada.) Dieters que o fizeram perderam mais gordura no estômago do que aqueles que simplesmente cortam calorias e ingerem grãos refinados, um estudo publicado no American Journal of Clinical. Nutrição revela.

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Munchies tarde da noite: Nós odiamos ser uma Debbie Downer, então pense em nós como Debbie Downsizer: Passe lanches de pm. Seu corpo pode não queimar petiscos noturnos de forma tão eficiente quanto os que você come durante o dia, segundo um estudo de dietas ricas em gordura na revista Obesity. Declare “última chamada” duas horas antes de dormir. “Se você estiver com muita fome, coma um lanche de 150 calorias”, diz Janis Jibrin, especialista em auto-ajuda. Se não, beba chá, corte as luzes e dê adeus à geladeira até a manhã seguinte.

Como perder peso

Muitos são os sites que propõem perder peso rapidamente, perder peso em 5 dias e uma série de promessas que depois. Se você quer saber como perder peso, continue lendo …

Como emagrecer bem, sem rebote, e de forma saudável
Conteúdo: [ocultar]

1 Como emagrecer bem, sem repercussão, e de forma saudável
1.1 A dieta rápida e milagrosa
1.2 Mudar hábitos alimentares para perder peso
1.3 Queimar gordura em 5 dias
1.4 Exercício para perder peso em 10 minutos
1.5 Sistemas de dieta para batidos
2 Como perder peso bem. Conclusão
Aqui você tem uma série de seções que mostram como perder peso de forma saudável, sem ressaltos. Em cada uma dessas seções, você encontrará informações sobre como perder peso de maneira saudável, sem fazer grandes sacrifícios, apenas fazendo as coisas da maneira certa.

como perder peso

A dieta rápida e milagrosa
NÃO

A melhor dieta para perder peso é aquela feita com a cabeça e a mão de um especialista. A maioria dessas dietas milagrosas (perdem 3 kg em 5 dias, e assim por diante), dizem que não têm ressaltos, se o tiverem. Não acredite. Cuidado, perda de peso sem recuperação é alcançada pouco a pouco.

Em dietas rápidas, você perde peso pela desidratação (seu corpo perde água), mas essa perda não é real e você recupera o peso quando reidrata o corpo.

bad ‘Eu tive uma dieta minha (amiga, prima, irmã, conhecida …) que fez uma nutricionista, ela trabalhou’. Ok, mas não tem que trabalhar com você, sabe? Se isso funcionasse assim, haveria apenas uma dieta para todos e não haveria especialistas. Cada pessoa é diferente, uma boa dieta é elaborada estudando cada pessoa.

Vale a pena, se você quer perder peso, gastar um pouco do seu orçamento em uma dieta preparada por um profissional.

Alterar hábitos alimentares para perder peso
SIM

perder peso mudar seus hábitos alimentares, perder peso, e encontrar você bem e ganhar saúde, principalmente. Eliminar, tanto quanto possível gorduras desnecessárias (tentar comer menos fritos, por exemplo) e reduzir hidratos (bolos industriais, por exemplo. Se você comer um monte de pão, tentar reduzi-lo um pouco. Algumas pessoas são capazes de comer uma barra comer), açúcares (refrigerantes) … para não mencionar os doces. Também evite congelados e pré-cozidos (não é ruim tê-los para uma emergência, mas não para comer diariamente).

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e OLHO! Eu não digo que você vai ser amargo comendo alface o dia todo. Só que você reduz um pouco o que ‘permanece’.

Dicas de nutrição Como você pode se motivar com isso? Ninguém gosta de comer alface lavada com água e legumes cozidos sem sal. Procure receitas saudáveis ​​com ingredientes que você gosta, esmaltes, pratos saudáveis ​​… A comida saudável pode ser tão boa ou melhor do que comida ‘lixo’.

Permita-se alguns dias especiais (mas também não coma 3kg de pãezinhos). Com moderação.

Queima gordura em 5 dias
NÃO

perder peso tentando encontrar a motivação no exercício, especialmente procurando uma atividade física que você gosta. De poso servirá que você escreva para crossfit se o que você quer é dançar, ou vice-versa. Só porque você foi dito que em tal, ou que atividade queima mais gordura.

Exercício para perder peso em 10 minutos
SIM …

… mas 10 minutos, NO DIA. Não há exercício mágico que faça você perder peso. Há pessoas que buscam a Internet mais exercícios mesa espartanos que podem encontrar, torná-lo um dia, (certo ou errado, eu não vá lá), pegar os laços de sua vida, então essa tabela armazenada em uma gaveta. Isso é um erro

Não me cansarei de repetir: procure um exercício de acordo com suas possibilidades, faça-o com constância.

emagrecimento bienAhora, você pode dar uma olhada em alguns exercícios para perder peso, com alguns minutos por dia, todos (ou quase todos) dias, você vai começar a ver resultados em breve: abdominal circuito, ou este exercício para os glúteos e pernas.

Você também pode tentar um desses desafios de fitness de 30 dias, como o desafio abdominal ou o desafio burpees. Se você não sabe como fazer os exercícios corretamente, pergunte ao seu monitor na academia, isso é importante para evitar lesões.

Agitar sistemas de dieta
Sim e não

Fique bem informado antes de iniciar uma dessas dietas. Eles realmente são eficazes, mas apenas se forem bem feitos e se as diretrizes estabelecidas forem seguidas.

Obviamente, você não pode perder peso simplesmente tomando um shake (ou vários) por dia, se você não mudar alguns hábitos. (Se eu tomar o milkshake e depois eu vou comer doces entre as refeições, por exemplo). Nestes planos, um estudo nutricional de cada indivíduo é preparado, e certas diretrizes são dadas para corrigir. Você também tem que se mover.

Pequenas dicas para o emagrecimento

Eu te dou algumas dicas para ficar magro, além de comer saudável e praticar esportes.

– Planejar refeições: planejamento de horários de refeição pode ser um ponto a favor de não ter que lanche entre as refeições. Além de planejar refeições, também é importante ter o controle de si mesmo.

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– Coma lanches saudáveis: se for muito difícil não lanchar, tente preparar lanches saudáveis. A fruta é um lanche perfeito.
– Beba bastante água: às vezes temos uma falsa sensação de fome que na verdade só pode ter sede. Beba muita água, é importante.
– Use placas menores: o uso de placas menores nos ajudará a comer menos quantidade e parecerá que comemos bastante porque enchemos a placa.
– Compre menos comida preparada: é melhor cozinhar a comida porque os pratos preparados têm ingredientes pouco saudáveis.